UMA DIETA VOLTADA PARA ATLETAS POWERLIFTERS

Come muuuuuito!

Dieta Powerlifters 150816a

Por: Marcelo Sendon

Powerlifting é um esporte de força no qual, o shapeamento do corpo, isto é a aparência, pouco importa.

Powerlifting é uma modalidade de levantamento de peso básico. E, apesar de também trabalhar com pesos, foge totalmente do objetivo de um praticante de fisiculturismo.

Conheça então, uma forma de alimentação para esse tipo de atleta.

Todavia, os atletas possuem dietas, porém um tanto quanto diferentes das dos fisiculturistas, tanto porque o esporte, apesar de envolver pesos, tem objetivos totalmente diferentes. Alguns powerlifter em época de competição, chegam a ingerir 7000kcal por dia, por exemplo, enquanto alguns culturistas em competição não ultrapassam muito a casa das 3500kcal…

Um grande erro de iniciantes no Powerlifting é consumir quantidades de proteínas iguais ou até mesmo superiores aos de muitos fisiculturistas.

Todavia, deve-se lembrar que o powerlifter geralmente possui um treino com muitas periodizações ao ano e, uma delas é visando a hipertrofia. Nesse ponto sim, é importante uma dieta um pouco mais parecida com a de um fisiculturista.

Neste artigo, vamos conhecer um modelo de dieta para um atleta de powerlifting de aproximadamente 80 kg e 1,80m voltado a um período de ganho de FORÇA!

Dieta Powerlifters 150816b

Refeição 1:

  • 400ml de leite desnatado
  • 100g de farinha de aveia
  • 4 ovos inteiros

Refeição 2:

  • 2 bananas
  • 50g de farinha de aveia
  • 20g de albumina

Refeição 3:

  • 400g de arroz
  • 100g de carne vermelha
  • 150g de vegetais

Refeição 4:

  • 400g de arroz
  • 4 ovos inteiros

Refeição 5:

  1. 500g de batata doce
  2. 100g de peito de frango

Pré-treino:

  • 2 shots de óxido nítrico
  • 500mg de vitamina C
  • 1 shot de complexo B

Pós-treino:

  • 400UI de vitamina E
  • 30g de whey protein
  • 80g de maltodextrina ou dextrose

Refeição 6:

  • 400g de arroz
  • 100g de vegetais
  • 100g de carne vermelha ou carne de porco

Refeição 7:

  • 50g de aveia
  • 150g de carne vermelha
  • 45g de bacon
  • 1 polivitamínico (ou 2)
  • 500mg de vitamina C

Eventualmente:

  • 1 milk shake ou 1 hamburguer entre as refeições.

Valores da dieta:

CHO = 63% Carboidratos

LIP = 19% Gorduras

PTN = 17% Proteínas

Kcal: 5100 Calorias

 

Fonte: http://dicasdemusculacao.org/

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