EXERCÍCIO ESQUECIDO

Elevações de gémeos tipo burrinho

Burrinho Gemeos 220914

INSTRUÇÕES
Preparação: Coloque a ponta dos pés no bloco da máquina com o arco dos pés e os calcanhares do lado de fora. Incline-se para a frente e apoie-se numa barra, banco ou outra plataforma ao nível dos joelhos. Permita que um companheiro de treino suba para cima das suas ancas.
Execução: Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o mais alto possível. Abaixe os calcanhares dobrando tornozelos até que os gémeos / panturrilhas se encontrem ligeiramente estirados. Repita durante o número desejado de repetições.
Comentários: O tronco de ficar aproximadamente paralelo ao chão. mantenha os joelhos retos ao longo do exercício ou dobre-os ligeiramente durante o estiramento dos gémeos. É possível aumentar a dificuldade do exercício, bastando para isso que o companheiro de treino segure algum peso nos braços.
Existem outras formas de executar esse exercício uma delas é em uma maquina especifica que simula o mesmo movimento mas sem a necessidade de um companheiro de treino ou utilizando do Smith Machine para executa-lo, a outra forma é utilizando uma maquina chamada de carrinho.

MAQUINA ESPECIFICA

Burrinho Gemeos 220914 e

SMITH MACHINE

Burrinho Gemeos 220914 f

MAQUINA CARRINHO

Burrinho Gemeos 220914 g

CLASSIFICAÇÃO

Utilidade: Básico
Mecânica: Isolamento
Força: Empurrar

MÚSCULOS

Alvo:
Gastrocnêmio
Sinergistas:
Sóleo
Estabilizadores Dinâmicos:
Nenhum significativo

MAIS IMAGENS DO EXERCÍCIO

Burrinho Gemeos 220914 b

Burrinho Gemeos 220914 d

Fonte: http://www.musculacao.net/

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