AGACHAMENTO COM BARRA DE SEGURANÇA

Conforto e segurança

Barra Seg 250814

CLASSIFICAÇÃO

Utilidade: Básico

Mecânica: Composto

Força: Empurrar

Alvo:

  • Quadríceps

Sinergistas:

  • Glúteo Máximo
  • Adutor Magno
  • Sóleo

Estabilizadores Dinâmicos:

  • Isquiotibiais
  • Gastrocnêmios

Estabilizadores:

  • Eretores da Espinha

Estabilizadores Antagonistas:

  • Reto Abdominal

Obliquos

Agachamento-com-barra-de-segurança

INSTRUÇÕES

Preparação: Com a barra posicionada no suporte à altura do peito superior, coloque a barra na parte de trás dos ombros e segure a barra com as mãos pelo suporte na frente da barra. Retire a barra do suporte de agachamento ou jaula de potência.

Execução: Dobre os joelhos para a frente, permitindo que as ancas se dobrem para trás, mantendo as costas retas e os joelhos apontados na mesma direção da ponta dos pés. Desça até que os joelhos e os quadris se encontrem completamente dobrados. Estenda os joelhos e quadris até que as pernas fiquem numa posição reta. Repita durante o número desejado de repetições.

Comentários: Mantenha a cabeça virada para a frente, costas retas e os pés apoiados no chão, com uma igual distribuição do peso entre a parte da frente do pé e do calcanhar. Os joelhos devem apontar na mesma direção da ponta dos pés ao longo de todo o movimento. A flexibilidade do quadril e tornozelo são importantes tanto para a execução como para a segurança neste movimento. É importante respirar fundo antes de começar a descer e expirar à medida que for subindo.

Nota: Este exercício também é chamado de safety squat bar.

MUSCULATURA ENVOLVIDA NO EXERCÍCIO

Barra Seg 250814c

Fonte: http://www.musculacao.net/

 

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