SUPINO DECLINADO COM HALTERES

Enfatizando a parte inferior do peitoral maior

Supino declinado com halteres 240314

Preparação: Sente-se num banco declinado, com os pés presos no suporte acolchoado e os halteres em cima dos quadris e encostados ao corpo. Deite-se com os halteres. Posicione os halteres aos lados do peito com os braços dobrados.

Execução: Empurre os halteres com os cotovelos para cima e para dentro até que os braços fiquem estendidos. Baixe o peso para os lados do peitoral até sentir um ligeiro estiramento no peitoral ou deltoides. Repita durante o numero desejado de repetições.

Comentários: Ao realizar o movimento, deverá formar um pequeno arco, começando com os halteres aos lados do corpo e juntando os halteres no final do movimento. Caso vá utilizar pesos bastante pesados, considere pedir ajuda a um companheiro de treino para subir e colocar os halteres na posição inicial do movimento.

Nota: Esta variação coloca uma maior ênfase nos feixes da parte inferior do peitoral maior (parte esternocostal).

Supino declinado com halteres 240314 a

 

Fonte: http://www.musculacao.net/

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