ANTEBRAÇO

Treinamento forte!

antebraço 031013

O antebraço é dividido entre os músculos extensores e flexores, e treinados adequadamente podem proporcionar além da estética, um melhor desempenho em outros exercícios importantes para a hipertrofia e ganho de força.

Vamos dar dicas de alguns exercícios para atingir os músculos flexores do antebraço:

1)Rosca de punho
Apoie os antebraços na ponta de um banco com a palma da mão virada pra cima, e com um halter ou barra faça o movimento de pulso fortalecendo a parte interna do antebraço

2) Rosca de punho no Smith
Com a barra do Smith atrás de você, segure com as palmas das mãos viradas pra trás e faça a flexão de punho afim de estressar a parte interna do antebraço

Agora, exercícios para os músculos extensores do antebraço:

1)Rosca inversa
O mesmo movimento da rosca direta bíceps, porém com as palmas das mãos viradas pra baixo

2)Rosca martelo
Exercício para o bíceps porém atinge e estressa os extensores do antebraço.

Exemplo de Treino

Rosca inversa – 3 Séries com 12 repetições
Rosca martelo – 3 Séries com 12 Repetições
Rosca de punho – 4 Séries com 8 repetições

Não há segredo nesta rotina, lembre-se de fazer com o máximo de carga possível sem atrapalhar a boa postura no exercício

Fontes:Forum Fisiculturismo.com.br

http://www.bodybuilding.com

Wikipedia

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