NUTRIÇÃO

A alimentação do bodybuilder

Nutricao 080713

Por MARIO S.DE SOUZA BODYBUILDER RIO JANEIRO – RJ

Para construir MASSA MUSCULAR, alem dos treinos DUROS, é preciso muita DEDICAÇÃO na nutrição. Para iniciar vamos ver a lista de alimentos que todo CULTURISTA precisa se concentrar.

 

PROTEÍNAS:

Carne de frango ou Peru

Atum em lata

Salmão em lata

Peixe

Ovos

Tofu

Carne Vermelha

 

CARBOIDRATOS COMPLEXOS:

Aveia

Batatas

Inhame

Batata doce

Arroz

Legumes

Milho

Alface, Couve, Espinafre

Tomates

Feijão

Brócolis,Couve Flor,Rabanete

Cenouras

Ervilhas

Frutas

 

EXEMPLO 01: CINCO REFEIÇÕES

Refeição 01 – Omelete com vegetais [3 claras de ovos, 01 ovo inteiro, 01 xícara de legumes]. Você também pode adicionar um pouco de frango ou carne magra, se quiser.

Refeição 02 – 01 copo de iogurte ou um shake de proteínas.

Refeição 03 – Peito de frango, salada de legumes, 01 cenoura picada.

Refeição 04 – 01 fruta, peito de frango.

Refeição 05 – peixe, vegetais, arroz.

 

EXEMPLO 02: SEIS REFEIÇÕES

Refeição 01 – Aveia com banana, 01 copo leite, queijo cottage.

Refeição 02 – Proteína Shake com 01 batata grande cozida.

Refeição 03 – Peito de frango, macarrão, 01 maça e 01 iogurte.

Refeição 04 – 01 lata atum, brócolis.

Refeição 05 – Proteína Shake e arroz.

Refeição 06 – Peixe, vegetais e arroz.

 

EXEMPLO 03: SEIS REFEIÇÕES

Refeição 01 – Burrito Breakfast[3 claras ovos, 01 ovo inteiro, cebola,pimenta verde e salsa], 01 copo requeijão.

Refeição 02 – Shake de Proteínas, vegetais crus.

Refeição 03 – Peixe com cebolas cozidas, 01 batata grande cozida, salada regada com azeite e vinagre de vinho tinto.

Refeição 04 – Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.

Refeição 05 – Peito de Frango frito em azeite temperado com orégano, sal, alho e manjericão. 01 xícara tomate cozido, macarrão, brócolis e couve flor.

Refeição 06 – Shake de Proteínas, 01 copo iogurte.

http://musclemassablog.site.br.com/?p=4135

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